[...] 80KG I MNIEJ W TALI MUSISZ SIĘ NA COŚ ZDECYDOWAĆ Właśnie zacząłem moja przygodę z siłownią ćwiczę 3 miesiąc 3 razy w tygodniu, pracuje od 6 do 15 praca stojąca. Moja dieta wygląda następująco: 5.00 - jajecznica 3 jajka grzanka z żółtym serem z bułki razowej 3 jajka cale /// BUŁKA RAZOWA ?? DAJ LEPIEJ OWSIANKE PIECZYWA UNIKAJ 9.00 i [...]
Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]
Zdaje się, że nie mogę edytować postów . Tym razem PEŁNA ANKIETA :-): Płeć : M Wiek : 23 Waga : 73 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące domowych początków Uprawiane inne sporty : jeszcze nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2x10kg hantle, ławeczka prosta, drążek; [...]
Bedzie to miało ręce i nogi?(redukcja) zresetowanie sie z kaloriami było 2500/2000(białka było za duzo ok. 300g) ,a jest 2450(mid carb)/2500(high carb) Waga:87 Wzrost:190 Cel:-7kg/zjechanie na bf 10-12% Trening: 4 dniowy split(nogi,plecy ,klatka,łapy) Dieta: warzywa są(ogórek,pomidor,sałata),przecier pomidorowy bez cukru. Nie wliczam do bilansu. [...]
Płeć : M Wiek : 25 Waga : 75 Wzrost : 177 Cel treningowy : Sila, dynamika, masa Staż treningowy na siłowni : duuuzo 8 lat cos robie z wiekszymi lub mniejszymi przerwami (bez efektów jak widac) %-) Uprawiane inne sporty : (sporadycznie siatkowka- stad elementy dynamiki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta [...]
Chce prowadzic dobry systematyczny trening, dla zdrowia oraz dla zbudowania ladnej sylwetki to glowne powody. Płeć : Mezczyzna Wiek : 19 zaraz 20. Waga : 88 Wzrost : 184 Cel treningowy : Ładna sylwetka, poprawa zdrowia i samopoczucia. Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy ( dawniej) Uprawiane inne sporty : raz w tygodniu gram rekreacyjnie w [...]
[...] Atlas ćwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas ODZYWIANIE W TRENINGU NA MASE Robimy mase - odżywianie http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 dieta na mase low-carb http://www.sfd.pl/temat162782/ robimy duza mase - fakty nie mity by Qaz http://www.sfd.pl/temat173140/ kto pyta nie bladzi [...]
Duże znaczenie w osiągnięciu Twojego celu będzie miała dieta (zwiększona ilość białka kosztem tłuszczy i węglowodanów itp.), dlatego popytaj w dziale odżywianie, tam dokładnie doradzą Ci co i kiedy masz jeść aby zgubić pare kilo nie tracąc na masie mięśniowej Oczywiście duże znaczenie mają suplementy więc w dziale suplementacja też dużo możesz sie [...]
Ankiete mialem ale nie zmiescila mi sie w 1poscie 3dni treningowe. Płeć: Mężczyzna Wiek: jeszcze 15 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 16 miesiecy Uprawiane inne sporty: 2h tygodniowo w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: muszę założyć temat w dziale dieta PODAZ KALORII NA START: ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: ****PYTANIA [...]
Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Wyciskanie lezac: martwy ciag przysiad:
Ps. zapomnialem dodac tego!! Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa silownia!! Laweczka hantle, sztangi, ciezary, brak drazka Dieta : tak Przeciwskaznania [...]
"Brutus mógłbyś w moim poście pomóc mi? Niestety żadnej sensownej odpowiedzi tam nie uzyskałem:/. I jeszcze ta sprawa diety którą tam podałem, czy ona jest naprawdę taka zła, czy tamci kolesie bredzą? Kiedyś dyskutowaliśmy na temat powodów mojej bezsenności. Powód już znam- trening dzielony spowodował przetrenowanie układu nerwowego i przez [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 19 Waga : 86 Wzrost : 186 Cel treningowy : Ogolna poprawa kondycji, sily i wytrzymalosci. Odchudzenie - rzezba Staż treningowy na siłowni : brak Uprawiane inne sporty : Dluga przerwa zwiazana z kontuzja oraz obowiazkami. Bieganie, lecz bardzo rzadko. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan : Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]
Będzie trochę bez ładu ale nie wiem dlaczego nie mogę przejść do kolejnej linijki na moim telefonie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 81kg Wzrost: 177 Cel treningowy: Redukcja tłuszczu + zyskanie masy [...]
[...] masa kalorie na+, rzeźba na-, (choć możliwe jest budowanie miesa z utratą tłuszczu ale to już wyższa szkoła jazdy-np.clen.,stacki spalacze,aeroby,suplementy rygorystyczna dieta i znajomość własnego organizmu,itd.) ja uważam że w tym przypadku podanie wszystko na tacy trening itp. To błąd bez wyjasnienia paru rzeczy takiemu nowicjuszowi, bo [...]